מכשירי הפילאטיס

השיטה המקורית נוצרה ע"י ג'וזף פילאטיס.

היא כוללת רצף תרגילים שיטתי שמטרתו לעצב, לתקן ולחנך את הגוף כולו;

בספרו "return to life" מתאר ג'וזף כי תרגול הרצף מפתח את הגוף בצורה אחידה ומאוזנת, מתקן יציבה ואף תורם לתחושת החיות, החיוניות והעלאת האנרגיה.

לאחר מכן הרחיב ג'וזף את השיטה ויצר את המכשירים.

המכשירים מאובזרים בקפיצים ובנויים על עקרון ההתנגדות,

מספקים לגוף תמיכה מקסימלית ללא עומס על המפרקים ובכך מקלים על תרגול התנועה ויישומה לאחר מכן גם על המזרן והרפורמר (רפרטואר המזרן והמכשירים).

מטרתם לסייע לגוף בבניית שרירים ארוכים יותר, חזקים יותר וגמישים יותר משהיו.

אימון בשיטה זו מחנך את הגוף כיצד להפעיל את כל השרירים בהרמוניה ולשלוט בתנועה ועל כן מסייע בהקלה בכאבים קיימים ומניעת פציעות עתידיות.

Reformer

to reform- לשנות, לתקן ולחזק את הגוף תוך כדי

חינוך הגוף מחדש. שינוי שיטתי והדרגתי.

כמו המזרן גם רפרטואר הרפורמר מתחיל בשכיבה על הגב עם תמיכה מרבית לעמוד השדרה, פמפום והזרמת הדם (Foot work+The hundred).

הרפורמר עובד על קונספט ההתנגדות על מנת לחנך את הגוף לגייס ולנוע מהמרכז.

הרפורמר נקרא כך כי הוא מייצר מסגרת אופטימלית לגוף, בעוד חזרתיות התנועה בתמיכתו של הרפורמר

תבנה גוף מאוזן, מיוצב בעל מרכז חזק וחיוני.

Cadillac

העבודה על הקאדילק לא מתנהלת על פי רפרטואר (סדר תרגילים רציף) והתרגיל נבחר על פי צורכי המתאמן ולכן מתאים לכל המתאמנים.

הקאדילק הוא המכשיר הגדול ביותר בסטודיו ובעל משטח יציב המאפשר תמיכה מלאה וצורת המסגרת כמו ברפורמר מאפשרת לגוף איזון ועבודה סימטרית בין הצדדים כאשר לקאדילק גם מסגרת עליונה המאפשרת תמיכה ואיזון נוסף גם בתרגילים של עמידה/ תלייה ובתרגילים מאתגרים יותר.

היום לרוב אפשר לשלב את מיטת הרפורמר עם הקדילאק בצורתו כטוואר- מיטה משולבת. כמו שיש אצלנו היום בסטודיו (בעיקר כדי לחסוך במקום).

Mat

THE HEART AND SOUL OF THE METHOD

כל מתאמן המגיע לסטודיו ללא קשר לרקע קודם מתחיל בליבת השיטה כך מתוודע המתאמן להכיר את השיטה ומרכיביה, את הקונספט והגישה.

בתרגול ליבת השיטה ובייצירת בסיס חזק אשר ילווה את המתאמן כך יוכל להתקדם ולהעמיק.

בגישתו ג'וזף התעקש להתחיל את האימון בשכיבה על הגב על מנת לאפשר לכח הכבידה לסייע בתיקון מנח עמוד השדרה כשהוא נתמך.

רפרטואר המזרן והרפורמר מתחילים בשכיבה על הגב, פמפום והזרמת הדם (עד לתאים הרדומים והרחוקים ביותר) על מנת שיבצעו את תפקידים האופן הטוב ביותר.

התחלת התרגול בנשימה מאפשר למתאמן להתרכז ב"כאן ועכשיו" ולקחת הפסקה מעומסי היום יום, להרגע ולמודעות גבוהה יותר בזמן התרגול.

Wunda chair

בשנת 1931 ג’וזף פילאטיס הצג לראשונה את כסא הפילאטיס (Wunda chair). זו היתה כורסא קטנה שאפשר לשים בכל בית. וכאשר הופכים אותה, היא הופכת למכשיר כושר. הכסא כלל מושב, פדל ושני קפיצים שאפשרו את תנועת הפדל.

הגירסה הרווחת היא שג’וזף בנה את הכיסא כדי שהמתעמלים שלו יוכלו לתרגל גם בבית. ממש כמו ההליכונים של ימינו. ג'וזף עצמו, השתמש בכסא ככלי שיקומי, בעיקר לתלמידים עם פציעות בברכיים. וגם לטובת המתעמלים היותר מתקדמים וחזקים שלו.

הוא קרא לו כסא הפלאים ( Wunda בא מהמילה פלא) כי האמין שהכסא יכול לעשות פלאים ליכולות הגוף שלנו.

רפרטואר התרגילים על הכיסא, אותם המציאו ג'וזף והתלמידה שלו קאתי גראנט, הם הכי דומים לפעולות יומיומית. המשטח הקטן של הכסא והתרגול במנחים מאתגרים, מצריכים מהמתאמנים דיוק וגיוס של שרירי גוף רבים. הכסא מתאים גם לחיזוק ומתיחת קבוצות שרירים שמופעלות פחות בעבודה עם מכשירים אחרים, למשל שרירי היציבה.

יש לכסא מגוון רחב של תרגילים, בכל הרמות. בתחתית הכיסא יש מערכת קפיצים שמאפשרת לשנות את רמת המתח שבה בהתאם לתרגיל ולמתאמן. האימון על הכסא מתאים גם לאנשים אחרי פציעה ולנשים בהיריון.

arm chair

כסא ידיים. כסא המהווה תמיכה מירבית למתאמנים בתחילת דרכם או כאלו שצריכים לדייקא את התרגילים המוכרים מעט יותר. לכסא יש מקסימום תמיכה מעצם הישיבה ותמיכת הקפיצים. הוא מסייע לדייק תנועתית את התרגיל ואת מנח הגוף. תפקיד מפרק הכתף הוא תנועה במרחב והחזקת הזרועות כנגד גרביטציה.

מפרק הכתף יוצר טווח תנועה גדול יותר מכל מפרק אחר מסוגו בגוף ומכאן חוסר היציבות של המפרק לפציעות. חגורת הכתפיים היא נקודת החיבור בין הזרועות לגב ועבודה עם המכשיר מחזקת קשר זה.

גיוס מרכז הגוף והנעת התנועה החוצה לאורך הזרועות תחזק את השרירים במפרק הכתף, המרפק, וכף היד.

spine corrector/ small barrel

קשתות.

אחד המכשירים היחידים שהוא ללא קפיצים המחוברים אליו, וגם ללא חלקים שזזים כמו בר, פדל או רצועות וכו׳. הוא בנה את הקשת מחביות בירה ועוד כמה מהמכשירים הנמצאים בשיטה.

הקשת פותחת לנו את בית החזה וכך גם את הנשימה ועוזרת לנו לבנות אורך וגמישות לגב.

אולי הקשתות לא מרשימות במראה שלהן כמו שאר המכשירים שהמציא פילאטיס אבל המבנה המיוחד שלהן הוא סוד הקסם שלהן. הקשת נועדה לביצוע של תרגילי פשיטה לגב או של הגוף כולו, לתת לגוף להימתח, להתגמש ובפילאטיס כמו בפילאטיס- גם להתחזק כמובן, מתוך חיבור עמוק למרכז הגוף.

bean bag

הצוואר/ הכתף/ הזרוע וכף היד כולם משותפים וקשורים אחד לשני.

כאשר הכתף היא נקודת החיבור הראשונה בין הגב לזרועות ומפרק הכתף הוא מפרק בעל טווח תנועה גדול בשלושה כיוונים, לכן בגיוס מרכז הגוף "powerhouse" אנחנו מורידים עומס מהמפרקים, הזרועות והצוואר בעוד הגוף מניע את התנועה החוצה לאורך הזרוע ועד כף היד ולא להפך.

magic circle

המג'יק כמו הקפיצים עובד על עקרון ההתנגדות.

כלי נהדר למציאת קשר בין מרכז הגוף "powerhouse" לזרועות/רגליים ויכול לשמש גם להקלה בתרגילים מסוימים וגם לאיתגור.

2BY4

מחזק את התנועתיות הטבעית של שרירי כף הרגל, משפר שיווי משקל על מנת לחזק במקרים של נקעים וחוסר איזון בכף הרגל.

עבודה על שיווי המשקל מחזקת את הקשר בין מרכז הגוף לרגליים.

toe exercises

לחיזוק והגמשת שרירי כף הרגל וחוסר איזון.

מחזק את הקשר בין האגן וכפות הרגליים.

pedi o pole

עמוד המדמה את עמוד השדרה ועוזר בהתארכות הגב והגוף כנגד הגרביטציה והקפיצים המגיעים מלמעלה.

העמוד לא יציב על מנת לשפר את היציבה ולפתח איזון ומודעות.

שימוש וחיזוק שרירי המרכז בעת הפעלתם בהתארכות לשני כיוונים (גיוס המרכז לדחיפת הקרקע וגיוס המרכז להתארכות הגב והזרועות) לאורכו של העמוד וכנגד הקפיצים.

מחזק את הקשר בין פלג גוף העליון והתחתון.

(הפידבק המיוחד במכשיר הוא בין העמוד לבין עמוד השדרה

בעוד שעל הרפורמר/המזרן/הקדילאק/חלק מהכסאות והקשתות כל חלקי הגב מקבלים תמיכה ופידבק.

הבמה/פלטפורמה לכפות הרגליים אינה יציבה במכוון זאת ע״מ שנייצר את הבאלאנס בעצמנו נדחוף את הקרקע ונתארך עם הגב למעלה).

הקפיצים מגיעים מלמעלה, מאתגרים את החיבור לPower House ובונים את עבודת הידיים מהגב.

האלמנטים ממש פשוטים, מייצרים עבודה עמוקה ומאתגרת.

foot corrector

פיאלטיס שאב ידע מתורת הרפלקסולוגיה שמתעסקת בריפוי הגוף דרך כפות הרגליים.

כל איזור מייצג איבר ומגע איתו משפר את תפקודו.

כף הרגל מהווה מקור לבעיות יציבה שונות ולכן בעבודה עם המכשיר כף הרגל עוברת את כל הפעולות והתנועות שהיא מסוגלת לייצר ובכך מפעילה ומחזקת את מכלול כף הרגל והקרסול.

תיקון המנח הבסיסי תוך שמירת מנח הגוף נכון, ישפר את היציבה משמעותית.

marbles

מחזק את התנועתיות הטבעית של שרירי כף הרגל ומשפר את שיווי המשקל.

לאורך השנים, לא הבינו את חשיבות מרכיבי המכשירים שהיו אז מכל הבחינות: המידות, החומרים והשילוב ביניהם, לכן החלו לשנות אותם בניסיון לאפשר למתאמן נוחות מירבית (זו לא בעצם המטרה שלנו). אבל המטרה היא שהמתאמן יתחזק.

בנוסף היו טעמים כלכליים: בניסיון להוזיל את עלויות הציוד (חבל במקום רצועת עור, ידית בד במקום ידית עץ ועור, פלסטיק במקום אלומיניום וכו). הציוד המודרני הינו שונה לחלוטין מהציוד המקורי בכל פרמטר אפשרי והדבר מתבטא בצורת עבודה שונה, בפידבק שהמכשיר נותן לגוף, בתחושה על ועם המכשיר, בתפעול הציוד ובתמיכה שהמכשיר מספק לתרגילים המקוריים.

הסטודיו שלנו מתמחה בעבודה עם אנשים בריאים, אנשים הסובלים מבעיות גב, צוואר, מפרקים וכו' הזקוקים להדרכה שיקומית, נשים בהריון ולאחר לידה.

השיטה נועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף במינימום מאמץ והכי חשוב - ללא פגיעות גופניות. האימונים מתאימים גם לאנשים בריאים הרוצים גוף חזק יותר, שיפור בטווחי התנועה, ביצוע פעולות יומיומיות יותר בקלות, להרגיש ולהראות עם גוף "אסוף" יותר, שיפור המטבוליזם ורמת אנרגיה גבוהה יותר.

הסטודיו מלמד את השיטה המקורית של ג'וזף פילאטיס.

השיעורים בסטודיו אינם מחולקים לפי מכשירים, בסטודיו עובדים על כל המכשירים כפי שלימד ג'וזף.