אז ברור לי שרובכם מתגעגעים לרפורמר, ובימים שכאלו לא נותר אלא לאלתר ולקרב את התנועות לתנועת המיטה האהובה עלינו. קבלו כמה תרגילים חביבים בשימוש עם הגומיה.
אז ראשית, מצאו לכם נקודת עוגן לגומיה- כמו רגל של שולחן או רגל של ספה, שהגומיה תוכל להיאחז בה, ממש כמו הרצועות של המיטה.
החזיקו את הקצוות בידיים ומתחילים- כמה תרגילים חביבים במיוחד:
א. שכבו על הגב, רגלים מונחות כפופות או רגלים ב 90,90, קצה של גומיה בכל יד:
הורדת ידיים ישרות מטה והרמה
מרפקים על המזרן- כפיפה וישור מרפקים מטה
מעגלים גדולים
מעגלים קטנים לצידי גוף.
ב. שכבו על הבטן- T press
ידיים נפתחות לצדדים ונסגרות לצידי הגוף, לצידי יריכיים.
הוספת הרמת חזה תוך כדי תנועת הידיים.
ג. עמידת 6- יד עם גומיה עולה מעלה ויורדת, הוספת הרמת רגל נגדית ישרה לאחור.
שהייה מעלה-כפיפה וישור מרפק לצד הגוף- מקביל לגוף.
ד. שכיבה על הצד- רגל תחתונה כפופה אל הבטן, רגל עליונה ישרה בהמשך לגו.
יד עליונה עם גומיה- יד יורדת ועולה, נוסעת קדימה ואחורה, כפיפה וישור מרפק על המותן העליונה, מעגלים שלמים עם יד ישרה.
הוספת הרמת רגל עליונה תוך כדי.
בקרוב מעלה סרטון להנאתכם :)
שתפו איך מצליח לכם האלתורים בבית.
בהצלחה!