Pilates & More

סטודיו לפילאטיס ותנועה
מור שבת בצלאל
צור יצחק, Israel

©כל הזכויות שמורות לסטודיו פילאטיס אנד מור / עוצב ע"י SITIX

    מערכת שרירי הבטן


    מערכת שרירי הבטן הינה אחת ממערכות השרירים החשובות ביותר לכל אדם (לא סתם אומרים שהשמנה בטנית מסוכנת יותר מהשמנת ישבן-יריכיים), שכן זהו האזור היחידי בגוף שחלק ממנו איננו נתמך או מוגן על ידי העצמות אלא על ידי מערכת שרירים בלבד. מה שמגן על האיברים בחלל הבטן והאגן אלו שרירי הבטן שנוטים להיחלש עם הזמן, וחובתנו לשמור עליהם חזקים.

    קבוצת שרירי הבטן מורכבת מארבעה זוגות של שרירים המונחים זה על גבי זה, משולבים זה בזה ומהווים מחוך חזק הסוגר מלפנים ומהצדדים על חלל הבטן והאגן.


    שרירי הבטן כוללים ארבעה שרירים:

    1. הישר בטני

    2. אלכסוני הבטן החיצוניים

    3. אלכסוני הבטן הפנימיים

    4. הרחב בטני

    לשרירי הבטן מגוון תפקידים חשובים, כמו:

    • עזרה בנשימה

    • הגנה ותמיכה על איברי חלל הבטן והאגן

    • ייצוב והנעת עמוד השדרה והאגן

    • שמירה על יציבה נכונה.


    השריר הרחב בטני, השריר "החשוב" ביותר מבין קבוצת השרירים , הינו השריר העמוק ביותר מכל שרירי הבטן והוא נמצא מתחת לשריר הישר בטני והאלכסונים של הבטן. שריר זה מהווה חגורה טבעית שתומכת בכל חלל הבטן מלפנים ומגיעה עד לחוליות הגב שמאחור. תפקידו למשוך את הבטן כלפי פנים ולגרום ללחץ תוך בטני. כיווץ שריר זה גורם להצרת המותניים ולהשטחת החלק התחתון של הבטן, כיווץ שריר זה יוצר מעין חגורת בטן טבעית לייצוב הגב התחתון ומסייע מאוד במניעת כאבי גב. היות והרחב בטני אחראי על שמירת הלחץ התוך בטני חשוב לעבוד עליו עם הוצאת אוויר ממושכת.

    הדרך הראשונה לחזקו היא בעזרת "שאיבת" הבטן פנימה, קצת כמו לנסות להיכנס לג'ינס ישן. לאסוף את הבטן פנימה ומעלה. וכמובן אפשר במנחים משתנים- עדיף כנגד כוח הכבידה- כך מרגישים באמת את האיסוף כלפי מעלה- במנח 4 (פלאנק), בעמידת 6 וכמובן במנחים משתנים- שכיבה על הצד, על הגב, עמידה...

    אם כן איך נשיג בטן שטוחה?... אתם בטח שואלים....

    בטן שטוחה היא תולדה של תורשה ומבנה גוף (מיקום הצטברות השומן בגוף), אך גם לנו יש את היכולת להשפיע על כך. שילוב של תזונה נכונה הגורמת לירידה באחוזי השומן וחיזוק השריר הרחב בטני יקנו לבטנך מראה שטוח ומעוצב. בשיטת הפילאטיס אנחנו נותנים דגש בעיקר לשריר הרחב בטני כשריר היציבה העמוק ביותר בבטן (זו הסיבה שאנחנו כמעט לא מרימים בית חזה במהלך התרגול ועדיין מרגישים סופר עבודה קשה על הבטן). אז יאללה, לעבודה.. הקיץ כבר כאן והעבודה מרובה. מחכות לכן בשיעורים :)

    #נשים #גברים