Pilates & More

סטודיו לפילאטיס ותנועה
מור שבת בצלאל
צור יצחק, Israel

©כל הזכויות שמורות לסטודיו פילאטיס אנד מור / עוצב ע"י SITIX

שינה!

מחקרים מדעיים רבים הראו קשר בין שינה - או חוסר שינה- לבעיות בריאות ומשקל.

מחסור בשינה לאורך זמן יכול להנמיך את הרגישות לאינסולין ולהעלות את הסיכוי לפתח תנגודת לאינסולין ותסמונת מטבולית.

דפוס שינה קבוע מכתיב את האופן שבו ההורמונים פועלים בגוף ואת יעילות פעולתם. מחסור בשינה יוצר סטרס בגוף, וסטרס עלול להוביל להפרשה מוגברת של הורמון הקורטיזול, שבתורו עלול לגרום לקשיי הירדמות ושינה.

קורטיזול קשור גם לרמות גבוהות של סוכר בדם, לרגישות נמוכה לאינסולין ודלקות. מחסור בשילנה משפיע גם על האופן שבו המוח שלנו מתפקד.

אז תזמנו את הארוחות כך שארוחת הערב תהייה מוקדמת. ארוחת ערב מוקדמת מעניקה לגוף זמן רב יותר לנוח לפני השינה. הדבר מאפשר לעכל את ארוחת הערב בזמן שעדיין ערים, במקום במהלך השינה. כשאוכלים ממש לפני השינה, רמות הסוכר בדם עולות והסוכר נאגר כשומן וגם מפריע לאיכות השינה.

ארוחת ערב מוקדמת תיתן לגוף די זמן לעכל ולרמות הסוכר בדם להתאזן. כך גם השינה תהיה טובה יותר.

ההכנה לשנת לילה טובה מאפרת לגוף להתאזן מבחינה הורמונילית וגם המוח מתפקד בצורה מיטבית ואתם מסוגלים לבחור טוב יותר את המזונות שלכם. שינה גרועה מובילה לבחור במזונות שמביאים לעלליה במשקל ועלייה במשקל גורמת להפרעות בשינה.






אז איך אפשר להכין את הגוף בצורה טובה לשנת לילה?

א. אל תתפתו לאלכוהול בסמוך לשינה- כוס יין יכולה רק לגרום לפספס את שנת השינה העמוקה והמשקמת.

ב. אכלו מוקדם- לפחות שעתיים עד 4 שעות לפני השינה

ג. הקפידו להירדם ולהתעורר בזמנים קבועים.

ד. התנתקו- חשיפה למסכים ואור כחול מרצד של המכשירים האלקטרוניים משפיעה על השעון הביולוגי של הגוף. אפשר לשים את הנייד על "מצב טיסה" בלילה. במצב כזה קורן מהמכשיר פחות אור כחול. או פשוט להוציא את הנייד מחדר השינה. שיהיה בהצלחה!!