Pilates & More

סטודיו לפילאטיס ותנועה
מור שבת בצלאל
צור יצחק, Israel

©כל הזכויות שמורות לסטודיו פילאטיס אנד מור / עוצב ע"י SITIX

    ישיבה ארגונומית


    יושבים כל היום מול המחשב בעבודה??! לא תאמינו עד כמה ההרגל הפשוט והיומיומי הזה מזיק לגוף שלנו ואיך בקלות אפשר להחזיר לעצמינו בריאות וחיוניות. רמז: תנועה, תנועה, תנועה.

    כל הפרטים בסרטון הקצרצר והחשוב שלפניכם:

    http://www.baba-mail.co.il/video.aspx?emailid=38026

    כמה טיפים להרגלי יציבה נכונה בישיבה: (מאת נילי יחיאלי-ארגולינק)

    אז מעל לכל- התאימו את עמדת העבודה אליכם ולא את הגוף לעמדה שנו וגוונו את תנוחות הישיבה :

    • בישיבה נכונה הכתפיים משוחררות , הצוואר במנח ניטרלי , הרגליים על הרצפה או על הדום . • שימרו על מפרקים במנח טבעי וקרובים לגוף , תנועות קיצוניות ורחוקות ממרכז הגוף יגרמו לעייפות ,כאבים ונזקים. • גובה הישיבה–מרפק בגובה השולחן ( טבור מול דופן השולחן ). • בישיבה נכונה האגן נמצא בעומק המושב וצמוד למשענת. • התקרבו עם הכיסא לשולחן , יש לעבוד קרוב לאזור העבודה. • השאירו מקום פנוי לרגליים מתחת לשולחן. • הימנעו מאחיזת הטלפון בין האוזן לכתף . • הימנעו מפיתולי גוו לצדדים ותפנו עם כל הגוף. • העדיפו עבודה במקלדת מעבודה עם העכבר . • הדפיסו חומר לעיון ושלבו קריאה ממסך ומנייר . • הימנעו מישיבה סטטית ממושכת וחלצו איברים . • עשו הפסקות ושלבו עבודה בעמידה .

    בהצלחה!!