רצף פילאטיס מזרן- מתחילים-בינוני

רצף קלאסי של מזרן מתחילים-בינוני:

1. Hundred

2. Roll up

3. Roll over

4. Leg circle

5. Rolling like a ball

6. Stomach series: Single leg stretch, Double leg stretch, scissors, lower and lift, criss cross.

7. Spine stretch forward

8. Open leg rocker

9. Corkscrew

10. Saw

11. Swan dive

12. Single leg kick

13. Double leg kick

14. Neck pull

15. Shoulder bridge

16. Spine twist

17. Side kick

18. Teaser

19. Swimming

20. Leg pull down

21. Leg pull up

22. Twist

23. Seal

24. Push up

תקציר מהיר:

סרטון חלק א

סרטון חלק ב

סרטון חלק ג