רצף קלאסי של מזרן מתחילים-בינוני:
Hundred
Roll up
Roll over
Leg circle
Rolling like a ball
Stomach series: Single leg stretch, Double leg stretch, scissors, lower and lift, criss cross.
Spine stretch forward
Open leg rocker
Corkscrew
Saw
Swan dive
Single leg kick
Double leg kick
Neck pull
Shoulder bridge
Spine twist
Side kick
Teaser
Swimming
Leg pull down
Leg pull up
Twist
Seal
Push up
תקציר מהיר:
סרטון חלק א
סרטון חלק ב
סרטון חלק ג