Pilates & More

סטודיו לפילאטיס ותנועה
מור שבת בצלאל
צור יצחק, Israel

©כל הזכויות שמורות לסטודיו פילאטיס אנד מור / עוצב ע"י SITIX

רצף פילאטיס מזרן- מתחילים-בינוני

עודכן ב: מרץ 25

רצף קלאסי של מזרן מתחילים-בינוני:





  1. Hundred

  2. Roll up

  3. Roll over

  4. Leg circle

  5. Rolling like a ball

  6. Stomach series: Single leg stretch, Double leg stretch, scissors, lower and lift, criss cross.

  7. Spine stretch forward

  8. Open leg rocker

  9. Corkscrew

  10. Saw

  11. Swan dive

  12. Single leg kick

  13. Double leg kick

  14. Neck pull

  15. Shoulder bridge

  16. Spine twist

  17. Side kick

  18. Teaser

  19. Swimming

  20. Leg pull down

  21. Leg pull up

  22. Twist

  23. Seal

  24. Push up



תקציר מהיר:


סרטון חלק א


סרטון חלק ב



סרטון חלק ג