סקייטבורד- עוד אביזר מדליק לשימוש בבית

עודכן ב: אפר 22

הסקייטבורד מזכיר מאוד את תנועת מסילת הרפורמר (כמו המגבת, גליל, אורביט) ומאפשר לנו לשכלל תנועות מוכרות באביזר חדש ומאתגר. יש לכם אחד כזה בבית? יאללה לעבודה!


רושמת כאן רצף תרגילים ובהמשך מצרפת סרטון: 1. לאנג בעמידה- רגל אחת על הסקייטבורד- החלקה עם החלק האחורית אחורה- הקדמית תתכופף ועליה- 10 חזרות כאלו, 3 סטים.ולאחר מכן רגל שניה. 2. רגליים על הסקייטבורד- פלאנק- המשך מתרגיל קודם- מצרפים רגל שניה על הסקייטבורד: א. פלאנק - שהייה - 20 שניות ב. פלאנק לפרמידה- אגן עולה ויורד- 10 חזרות

ג. כפיפה וישור ברכיים- כמו knees off- גם 10 חזרות

ד. הטיית רגלים לצד אחד- כפיפה ויישור ברכיים כמו בסעיף ג ואז צד שני- אלכסונים.

3. ידיים על הסקייטבורד-

א. מישיבה שפופה (כריעה) להחליק קדימה לפלאנק

ב. להישאר בפלאנק- אגן עולה ויורד- פלאנק לפרמידה.

4. עמידת 6:

א. ידיים על הסקייטבורד- cat stretch- קדימה ואחורה

ב. ברכיים על הסקייטבורד, ידיים לרצפה- cat stretch- רגלים נוסעות קדימה ואחורה

ג. כפות רגליים עליו, ידיים לרצפה- אותו דבר- רגליים פנימה והחוצה.






Pilates & More

סטודיו לפילאטיס ותנועה
מור שבת בצלאל
צור יצחק, Israel

©כל הזכויות שמורות לסטודיו פילאטיס אנד מור / עוצב ע"י SITIX