מערוך?? עוד אביזר לשימוש בתרגול בבית

עודכן ב: אפר 22

אז כן, התקופה הזו מניבה עוד יצירתיות שלא תיארנו לעצמנו עד כמה..

המערוך משמש כמשטח לא יציב, קצת מזכיר את הגליל בתנועתו ומאפשר תנועת החלקה על הרצפה, קצת כמו המיטה.


אז כמה תרגילים שאפשר להשתמש בבית בתרגול עם מערוך. מוכנים?

א. עמידת 6- cat stretch- ידיים על המערוך במרכז

ב. שכיבה על הבטן- swan- ידיים על המערוך- התרוממות חזה וגרירת המערוך לכיוננו.

ג. שכיבה על הגב- רגליים


על המערוך (אם אין מקום אז רגל 1)- הרחקת רגליים וקירוב- על מנת לגייס את מרכז הגוף לעבודה. הוספת הרמת חזה שהרגליים מתקרבות והורדת חזה שהרגליים מתרחקות.

ד. שכיבה על הצד, רגל תחתונה כפופה, רגל עליונה ישרה הצידה- מונחת יד תחתונה על המערוך, יד שניה לפנים מונחת מול בית חזה. הרמת חזה -מותן מהרצפהתוך גלגול המערוך לכיווננו. הוספת הרמת רגל עליונה תוך כדי הרמת מותן תחתונה מהרצפה.

ה. עמידת 6- 2 רגליים על מערוך-קירוב והרחקת רגליים- להתגלגל על המערוך- דגש על כפיפת הברכיים.

ו. רגלים ישרות על המערוך- ידיים לרצפה- פלאנק- הרמת אגן מעלה ומטה- המערוך מתגלגל לכיווננו וחזרה.פלאנק- לפרמידה.





Pilates & More

סטודיו לפילאטיס ותנועה
מור שבת בצלאל
צור יצחק, Israel

©כל הזכויות שמורות לסטודיו פילאטיס אנד מור / עוצב ע"י SITIX