Pilates & More

סטודיו לפילאטיס ותנועה
מור שבת בצלאל
צור יצחק, Israel

©כל הזכויות שמורות לסטודיו פילאטיס אנד מור / עוצב ע"י SITIX

הניוזלטר של הסטודיו

עדכונים // מתכונים // ודברים חשובים

חג שבועות שמח

שבועות בפתח, אחד החגים היותר אהובים עלי ולכן על הפרק להפעם: על אכילה חברתית, אוסטואופורוזיס, מתכון מפנק לחג ועדכוני סטודיו. חג שמח!!

בחג שבועות תעשה לך המסורת היהודית והחגים היהודיים סובבים סביב אוכל.

מה נאכל? מתי נאכל? מה נביא? מי יהיה? וממש לא יפה שלא באתם. ומאחר שאוכל מתקשר עם משפחתיות, ומכיוון שכולם כבר מכירים אותך, את עם הדיאטות שלך, כולם מאד נעלבים כשאת לא אוכלת וכולם גם יאמרו לך, נו באמת, אפשר לחשוב מביס קטן לא תמותי. תפסיקי עם השטויות שלך, זה חג עכשיו. תטעמי, אני הכנתי רק בשבילך. או, שיודיעו לך שבזה הרגע נושלת מהירושה... כל אלה ששנים הסתכלו עלייך בפרצוף של "נו תראו כמה היא אוכלת", או "חבל, יש לך פנים כל כך יפות", פתאום כשאת מסרבת הופכים להיות האויבים הכי גדולים שלך...

חג שבועות, זה חג של לבן של גבינות, פשטידות, פסטות, עוגות גבינה, עוד עוגות גבינה ולקינוח עוד מוס עם שוקולד וגבינה, קצת בורקסים ותחושה של "בא לי למות" בסוף הערב. וכולם יושבים ומחכים והשולחן ערוך יפה יפה וכשניתן האות הכל מתחסל כאילו לא אכלנו שבועיים.

חג השבועות הוא גם חג מתן תורה, והתורה היא החוקים הברורים, הדיוק המושלם, כי כשיש חוקים ברורים הכל הופך לקל ופשוט, אין ספקות. החוקים הברורים הם שמאפשרים לנו לשמור על עצמנו כחלק מהטבע ומהזהות שלנו. לכן, יש חשיבות עליונה לשמור עליהם, להצמד אליהם "בכל לבבך ובכל מאודך".

התורה שלנו היא המקור שבו אנו יכולות לתור. קחו את חג השבועות הזה להתבוננות על עצמכם, על אילו שמקפידים ככ על משקל אז על האכילה שלכם  ועל מה שהיא הסתירה ותורו אחר האני האמיתי שלכם.

 

ובהזדמנות זו, מתכון נחמד לעוגה קלילה לקראת החג:

מזכירה לכם שהכל עניין של מידתיות, כמות ואיזון. הכל אפשרי.

עוגת ריקוטה תפוזים ובננות- עוגה בחושה:

מרכיבים:

150 מ"ל שמן קנולה

150 גרם סוכר (אפשר גם חום)

3 בננות מרוסקות

300 גר גבינת ריקוטה

קליפה מגוררת מתפוז שלם

120 מל מיץ תפוז (1/2 כוס+2 כפות)

קורט מלח

1 כפית תמצית וניל

280 גרם (2 כוסות קמח- אפשר גם מלא).

אופן ההכנה: 

מחממים תנור ל 170 מעלות בקערה גדולה טורפים יחד שמן וסוכר לתערובת אחידה. מוסיפים בננות מרוסקות, גבינה, תפוז, מיץ, מלח, וניל וטורפים עד שאחיד.

מנפים פנימה את הקמח ואבקת האפייה ומערבבים.

מעבירים לתבנית אפיה ואופים במשך 25-35 דק.

העוגה לא הכי יפה בעולם כשיוצאת מהתנור, צריך לחכות שתתקרר אבל אחרי...

היא נראית אחרת לגמרי- אפשר לקשט באבקת סוכר.

זהירות- ממכר!!!

וכעת..... אוסטואופורוזיס:

אז הגבינות של החג נתנו לי השראה קצת לדבר על אוסאטפורוזיס... 
קבלו תקציר קל:
אוסטיאופורוזיס היא מחלה שמתפתחת אצל נשים אחרי גיל המעבר וקשורה לשינויים הורמונאליים בגוף האישה. 

כתוצאה משינויים אלו העצמות נעשות דלילות ופגיעות לשברים במיוחד בפרק כף היד, חוליות ע"ש וצוואר הירך. תהליך איבוד העצם הוא בלתי הפיך, פוגע בכל אחת ואחת, לא מלווה בכאבים ותוצאותיו מתגלות מאוחר מדי בצורת שברים של עצמות דלילות.

 

הידעתם כי עד גיל 20 נבנית כ 90% ממסת העצם הסופית שבגופנו, ועד גיל 35 מושלמת הבנייה. בגיל זה מושגת מסת העצם המירבית. מסת העצם המרבית משתנה מאישה לאישה. אף על פי שמחלת האוסטיאופורוזיס מתחת אחרי הפסקת המחזור, ניתן לדאוג למניעתה עוד בגיל צעיר. כשתהליכי בניית הגוף מהירים יותר מתהליכי ההריסה ניתן על ידי פעילות גופנית לבנות עצם חזקה יותר ולהגיע למסת עצם גבוהה יותר בגיל 25-30. בגיל זה, אנחנו מגיעות למסת עצם מרבית. ככל שמסת עצם זו תהיה קטנה יותר, הסיכוי לחלות באוסטיאופורוזיס הוא גדול יותר. מגיל זה על ידי פעילות גופנית מכוונת ניתן לשמור על מסת העצם שנצברה עד כה לאורך החיים. בתרגול הפילאטיס אנחנו מבצעים תרגילים שגורמים לחיזוק לא רק של השרירים אלא גם של העצמות ועובדים עם דגש על אזורים בעייתיים המועדים יותר לאוסטיאופורוזיס:  שורש כף היד, חוליות עמוד השדרה וצוואר הירך. תרגילים אלו הם תרגילי התנגדות בצורות וזוויות מגוונות ומתבצעים באופנים שונים. כגון: מתיחה, לחיצה, כפיפה ופיתול של העצם. 

 

להמשך קריאה

ולסיום:
עדכונים ותזכורות מהסטודיו

**שיעורים חדשים במערכת**

אז כפי שהתעדכנתם ושמתם לב נוספו שיעורים חדשים ומדריכות חדשות למערכת- להלן השינויים:
ימי א בוקר 8:00,9:00- חן
ימי ב בוקר 8:30,9:30- עמית
ימי ד 8:30- מור
ימי ו 8:00, 9:00- מור

ימי ו- פעם בשבועיים 16:30- מור
ימי ב 17:30,18:30 - גילה

ימי ג 18:00- נעה
ימי ד ערב- מור תחליף את מאיה
ימי ה בוקר- שני תחליף את מאיה

החל מ 23/6 נוספים עוד שיעורי ערב:
18:30, 19:30, 20:30- שני


מוזמנים לשריין מקום מראש דרך האפליקציה
(השיעורים יתקיימו במידה ויהיו מספיק נרשמים לשיעורים).

במידה ותרצו רישום קבוע, אנא עדכנו אותי.

 

**שיעורים משולבים-רפורמר וכסא**
שימו לב כי משלבת בשיעורים הנוכחים שיעורים שישלבו חצי שיעור רפורמר (מיטות) וחצי שיעור כסא.
במערכת שם השיעור יופיע- רפורמר+ כסא (ומס כוכביות ליד). מיקום השיעור יופיע תמיד באנגלית (איפה שהשיעור יתחיל - chair/reformer).
אם לא בטוחים סמסו לי :)

חשוב לי שוב להדגיש כי מי שמאוד לא מעוניין בשיעור כסא- יכול לראות זאת מראש במערכת ולשנות את השיבוץ באותו שבוע, או שיכול לפנות אלי אישית ונמצא פתרון יחד לעניין.

 

**קבוצת הנערות**

שמחה לעדכן כי יש 2 קבוצות נערות בסטודיו- גילאי 12-15:
ימי ב 17:30
ימי ג 18:00

ניתן כמובן להגיע לשיעור ניסיון ולהתרשם.
מי שרלוונטי מוזמן ליצור עימי קשר בפרטי או להעביר את הפרטים הללו למי שאכן רלוונטי עבורו.


**עמידה בזמנים**
מבקשת בכל לשון של בקשה להגיע בזמן לשיעורים.

זמן שיעור אורך 55 דק. נקפיד על זה מאוד כעת- להתחיל בזמן ולסיים בזמן. אנא עזרו לנו בזה. איחורים לשיעור, מסיחים את דעת המדריכה ואת שאר המתאמנים. תודה!

 

**גרביים**

מתזכרת כי השיעורים בסטודיו מתקיימים עם גרבי פילאטיס נגד החלקה בלבד.

אפשר כמובן לרכוש עצמאית או בסטודיו.

לא תתאפשר כניסה לשיעורים ללא גרביים נגד החלקה.

 

**ביטולי שיעורים**

מזכירה לכם שמדיניות ביטול השיעורים היא לפחות 24 שעות מראש, אחרת השיעור מחויב.גם אם אינכם מגיעים לשיעור, אנא עדכנו אותנו בהקדם.

**תמיכת תזונתית** 
שמחה לעדכן כי ממשיכה להעניק סיוע ותמיכה תזונתית ללקוחות הסטודיו בלבד. התוכנית משלבת סיוע תזונתי לירידה במשקל ו/או לשינוי הרגלי חיים, מעקב משקל ואחוזי שומן.
עבודה קבוצתית או אישית (בהתאם לצרכים האישיים של כל אחד).
🥑🍳🍎🍋🥜🥒🍆
הסיוע כרוך בתשלום.
מוזמנים ליצור עימי קשר לקבלת פרטים יותר מפורטים. 



חג שבועות שמח!!