Pilates & More

סטודיו לפילאטיס ותנועה
מור שבת בצלאל
צור יצחק, Israel

©כל הזכויות שמורות לסטודיו פילאטיס אנד מור / עוצב ע"י SITIX

הניוזלטר של הסטודיו

עדכונים // מתכונים // ודברים חשובים

התחדשנו- אולם נוסף לסטודיו

מתחדשים ואתם נהנים!!

אולם נוסף לסטודיו - Wunda Chair     

שמחה לבשר כי החל מהחודש  נפתח אולם חדש לסטודיו !

האולם החדש נמצא ממש בבניין ליד ( נחל אלכסנדר 3).

האולם הקיים יקרא מעתה: סטודיו reformer    

 והאולם חדש יקרא: סטודיו chair.

באולם החדש, יתקיימו שיעורי "כיסא" – מכשיר חדשני ששמו המקצועי "wunda chair"  וזאת בשילוב אביזרים ושיעורים מיוחדים נוספים.

במיוחד עבורכם רכשתי סט של 7 "כסאות" אימון ייחודיים ומעולים והתאמתי את הסטודיו באופן מיוחד לשיעורים המשולבים שיתקיימו בו.
 

למה דווקא  "wunda chair" אתם שואלים?

כי  "wunda chair" הוא אחד ממכשירי הפילאטיס הקלאסיים והאפקטיביים הקיימים בשיטת פילאטיס.

את ההשראה לבניית הכיסא קיבל פילאטיס מאקרובטים ואמני קרקס. "wunda chair" הינו בעל בסיס התמיכה הצר ביותר, והתרגילים עליו מאתגרים ודורשים כוח, שליטה בגוף, קורדינציה ושיווי משקל.

 

"wunda chair"תוכנן ועוצב במיוחד כדי לחזק ולמתוח קבוצות שרירים שאינן נגישות או שאינן מופעלות בקלות בעת האימון עם מכשירים ושיטות אימון אחרות.

השימוש בכיסא מעניק רפרטואר רחב של תרגילים לכל הגוף ולכל רמה – מרמת המתחילים ועד למתקדמים ביותר.

 שילוב "wunda chair"בנוסף למסגרת האימונים, ייתן את התוצאות המקסימליות והאולטימטיביות לחיזוק הגוף! כמו כן, קונספט השיעורים בסטודיו החדש יעשיר את השיעורים ,יגוון ויצור אתגרים נוספים ומהנים.

 

בחודש הקרוב חלק מהשיעורים יתקיימו באולם החדש - אולם chair. על מנת שכל אחת ואחד מכם יוכל להתנסות במכשיר החדש ובתוכנית האימונים השונה והמעולה.

אנא עקבו אחרי האפליקציה כדי לוודא את מיקום השיעור שלכם.

בהמשך נעדכן על שעות השיעורים המיוחדים שיתווספו למערכת הנוכחית, על מנת שתוכלו להירשם באפליקציה ולהשתלב בהם.

אני ממליצה מאד!!!

(בהתאם לביקוש יפתחו שעות נוספות).

 

תהנו, תבלו  והכי חשוב תתחזקו!!!
 

ובינתיים כמה עדכונים ותזכורות:

**בטיחות**

מתזכרת כי השיעורים בסטודיו מתקיימים עם גרבי פילאטיס נגד החלקה בלבד

(אפשר לרכוש עצמאית או בסטודיו. יש גם גרביים ללא הפרדת אצבעות למי שממש לא אוהב!)
לא תתאפשר כניסה לשיעורים ללא גרביים נגד החלקה- אנא הקפידו על זה בבקשה מראש!

חייבת לציין שמעבר לעניין בטיחותי, זה משפר את חווית האימון באופן משמעותי (כמו להתאמן יחפים).

 

**ביטולי שיעורים**

מזכירה לכם שמדיניות הביטול היא 24 שעות מראש אחרת השיעור מחויב. גם במידה ואתם לא מגיעים לשיעור, אנא עדכנו אותי בהקדם.

שימו לב שלחלקם יש שיבוץ קבוע- שיבוץ קבוע מחייב את נוכחותכם הקבועה בשיעורים אלו!!!

מתאמנים שלא יגיעו למועד שיבוץ הקבוע שלהם, ייאלצו לרדת מהשיעור הזה ולמצוא .חלופות!

אנא היו כנים עם עצמכם ועימנו ובדקו אם השיבוץ שלכם רלוונטי עבורכם ועדכנו אותי במידה ויש צורך בשינוי.

 

**רמות לשיעורים**

מפנה את תשומת לבכם שוב לרמות השיעורים:

כוכבית אחת- מתחילים, כוכבית פלוס- מתחילים פלוס, 2 כוכביות- בינוני, 2 כוכביות פלוס- בינוני פלוס, 3 כוכביות- מתקדמים.

שימו לב שאתם נרשמים לשיעור המתאים לכם.

 

**חניה**

מזכירה לכם שהחניה באחריותכם. אנא הקפידו לחנות באזורים המותרים- כחול לבן חופשי.ניתן לחנות ברחוב נחל אלכסנדר, נחל הדס ונחל איילון.

 

**רישום לשיעורים מראש**

מזכירה לכם שכדי לקיים שיעור יש צורך בלפחות 3 מתאמנים בשיעור. במידה ואתם יודעים שאתם רוצים להגיע, אנא אל תחכו לדקה ה 90 ברישום, אחרת ייתכן והשיעור יבוטל אם לא יהיו מספיק רשומים.

(שיעור הצהריים של יום ב 14:30 בסימן שאלה, אנא הירשמו מראש כדי להבטיח את הישארותו במערכת).

 

**חידוש כרטיסיה דרך האתר**

אז מהיום אפשר לחדש מנוי דרך האתר (במחשב בלבד) בכרטיס אשראי:

נכנסים לאתר- כניסת משתמשים- מזינים את הפרטים - שם משתמש- מייל באותיות קטנות, סיסמא- נייד ללא קידומת של 3 ספרות ראשונות (בדיוק כמו באפליקציה).

נכנסים ל"חשבון שלי", רכישת מנוי, בוחרים את סוג המנוי ומזינים את אמצעי התשלום.

קל ופשוט!! מוזמנים לנסות!

במידה ואכן עשיתם זאת, רק לסמס לי ולעדכן אותי.

 

**דיגיטל**

אז כמו ששמתם לב התחלתי להיות מקושרת למדיה החברתית של היום.
מוזמנים לעקוב אחריי 

בפייסבוק: 

https://www.facebook.com/pilatesandmor/?ref=bookmarks

 

ובאינסטגרם:

https://instagram.com/mor.shabat.bezalel?r=nametag
בקרוב קמפיין מגניב במיוחד- תעקבו ותגלו :)

**עדכונים שוטפים**

זה הזמן להזכיר לכם שוב כי קבוצת הווצאפ נועדה בעיקר להודעות שקשורות בדקה ה90 והודעות מערכת.
מלבד כך כפעם/פעמיים בחודש אתם מוזמנים להמשיך להתעדכן דרך הניוזלטר. באתר הסטודיו תוכלו לראות עידכונים שוטפים הקשורים בביטולי שיעור והחלפות (כמובן שתמיד גם מעודכן באפליקציה).

וכעת... דקת למידה:

אגוזים!!

אז ברור לכולנו שאגוזים בריאים אבל למה? מי הכי טוב מביניהם?? וכמה??

אז מלבד העובדה שאגוזים מכילים עשרות מינרלים חיוניים, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין E, אשלגם, מגנזיום, ברזל, נוגדי חמצון וחלבון, הם מכילים גם אומגה 6, שומן חיוני לחילוף חומרים יעיל, עיכול תקין, הפחתה ברמות הכולסטרול הרע ועלייה ברמות הכולסטרול הטוב.

בנוסף,שילוב אגוזים בתפריט יומיומי תורמים לאיזון רמת הסוכם בדם, להפחתת שומן בטני, הפחתה בצרבות, מחלות לב ותורמים לשמירה על המערכת החיסון.

אז כמה כדאי לאכול? 

הכל עניין של איזון מן הסתם. כשמטרתנו לרדת במשקל או לשמור עליו, המטרה היא לאכול כ 2 מנות שומן ביום. כמות השומן שהאגוזים למיניהם מכילות היא גבוהה, מה שעלול ברגע לגרום לעליה חדה במשקל במידה ומגזימים.
להמשך קריאה- בבלוג:
https://www.pilatesandmore.co.il/single-post/2017/07/21/%D7%90%D7%92%D7%95%D7%96%D7%99%D7%9D

 

וכעת למתכון שכולכם חיכיתם לו:

#מתכון מפנק לעוגיות טעימות, קלות ובריאות!!!#

מצרכים:

2 חלבונים
חצי כוס סוכר חום (אפשר להוסיף נגיעת סילאן/דבש/מייפל)
כוס גרעיני חמניה
כוס גרעיני דלעת
כוס שומשום
אפשר להוסיף עוד מרכיבים אהובים כמו- שוקולד ציפס, צימוקים שחורים, שקדים מולבנים, פיסטוקים....

 

הכנה:

מערבבים את כל המרכיבים יחד לתערובת אחידה, משטחים על תבנית אפייה ואופים כ 15 דק על חום נמוך של 160 מעלות. כשמתקרר- פשוט לשבור לחתיכות ולאחסן בקופסא אטומה.

 

החטיפים נחשבים מנת שומן- 2 יחידות שוה מנת שומן אחת, מתשלב טוב עם הקפה של אחהצ :)

חג שמח!!!!